Una fisioterapeuta especializada, Esther Cervera Moreda, en conjunto con la tienda Bed's han presentado un decálogo que ayudará a las personas a poder descansar de manera adecuada, mejorando de esta manera la salud mental y física.Según la profesional, la rutina diaria y el stress al que están sometidas las personas, van generando dolores articulares y musculares que luego perjudican el normal descanso ingresando en una especie de espiral que no parece tener fin porque, cuanto más cansados están los individuos más sentirán las tensiones diarias, las que darán paso a las molestias que no les permitirán descansar adecuadamente y los obligarán a encarar una nueva jornada aún más agotados y doloridos.
Con el fin de cortar este circuito, publicamos a continuación una serie de consejos para poder descansar correctamente:
- Debes realizar suaves movimientos con los brazos, como si te estuvieras desperezando, antes de ir a acostarte. Esta actividad la puedes llevar a cabo sentado o de pie.
- Luego deberás tumbarte boca arriba y continuar realizando movimientos de estiramiento, para tratar de desentumecer las articulaciones.
- Posteriormente, tómate unos minutos para quedarte acostado boca arriba relajándote y sintiendo todo el peso de tu cuerpo, sobre todo el de la cabeza y los músculos faciales.
- Vuelve a incorporarte y comienza a girar la cintura suavemente, moviendo las piernas hacia un lado y el tronco hacia el opuesto y luego al revés.
- Realiza respiraciones diafragmáticas, minutos antes de dormir, esto quiere decir que deberás dirigir el aire hacia la zona del abdomen y dejarlo salir libremente.
- Para aflojar las tensiones presentes en la mandíbula y la frente, debes abrir la boca intensamente y tomar aire, si logras bostezar es mejor.
Con los consejos para dormir correctamente y descansar mejor que acabamos de mencionar, conseguirás relajar los planos musculares más profundos, obteniendo un verdadero efecto sedante. ¡Buen descanso!